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育毛剤コラム

髪の成長には栄養が必要!育毛におすすめの食材とは?

食事で十分な栄養を取ることは育毛にはとても大切です。なぜなら髪を育てるための栄養分は基本的には食事から摂取することになります。育てるための栄養が足りていないと、どんなに育毛剤を使っても生えないのです。

ここでは髪の成長のために毎日体に摂り入れたい栄養素と、その栄養素が含まれる食材をご紹介いたします。

育毛におすすめの栄養素とは?

早速ですが、育毛のためにおすすめの栄養素は以下になります。

・良質なたんぱく質
・ビタミン
・亜鉛
・ノコギリヤシエキス

これらの栄養が多く含まれる食材を意識して食べるようにするのが育毛にはおすすめです。
次に、具体的に各栄養素を摂取するためにおすすめの食材をご紹介します。

良質なたんぱく質の摂取におすすめの食材

良質なたんぱく質で特におすすめなのは、大豆系食品の納豆、豆乳、豆腐等。大豆食品に含まれるイソフラボンには女性ホルモンと似た働きをすると言われています。

また、魚介類も良質なたんぱく質が摂取出来ておすすめです。お肉は脂肪を多く取ってしまい、頭皮の皮脂量が多くなってしまう可能性があるため、適度なら大丈夫ですがあまりおすすめはできません。魚類中心の食生活を心がけましょう。

ビタミンの摂取におすすめの食材

ビタミンはビタミンB群、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなど各ビタミンをバランスよく摂取しましょう。かぼちゃやにんじんに代表される緑黄色野菜にはビタミンA、まぐろ、かつお、いわし、さばにはビタミンB6が多く含まれており、これらの食材は特におすすめです。その他、野菜や魚には多くのビタミンが含まれているため好んで食べるようにしましょう。

亜鉛はAGA(男性型脱毛症)対策の救世主!

亜鉛は別名育毛ミネラルとも呼ばれ、育毛に良いと言われている栄養素です。亜鉛には男性ホルモン「テストステロン」をDHT(ジヒドロテストステロン)という脱毛因子に変化させる「5αリダクターゼ」の活動を抑制する働きがあることが分かっています。

亜鉛が多く含まれる食材には、牡蠣(カキ)、和牛もも肉、豚レバー、うなぎ蒲焼き、豚もも肉、納豆、鶏レバー、鶏ささみなどが挙げられます。

ノコギリヤシエキスは食材で摂取するのは難しい

こちらも亜鉛と同様の効果があると言われています。食材ですが、北米南東部に生えているノコギリヤシの果実に含まれています。ノコギリヤシエキスは食材から摂取するのはなかなか難しいところです。

食生活のポイント

上記に挙げた食品をあまり一つの食材に偏りすぎず、バランス良く摂る食生活を心がけましょう。また、体の栄養が不足している時間帯があると頭皮まで栄養が行き渡らなくなりますので、1日3食なるべく規則正しく食べること、長時間の空腹を避けることなども大事です。

忙しくて規則正しい食生活が出来ないという方へ

仕事が忙しかったり、生活環境によってはなかなか思ったように良質なたんぱく質、ビタミン、亜鉛、ノコギリヤシエキスを毎日の食事で摂取出来ないという方は多いと思います。

その場合には育毛サプリメントがおすすめです。一般的にはビタミンや鉄、亜鉛等のサプリメントが市販されているのはよく見かけると思いますが、育毛サプリメントとは育毛のために良い栄養分が配合された育毛専門の栄養補助食品です。

育毛サプリメントには、アミノ酸(たんぱく質)、各種ビタミン、亜鉛、ノコギリヤシエキス等育毛に良い栄養素がこれ一つに凝縮されて配合されています。

通常は育毛のために必要な栄養素をサプリメントで補おうと思った場合、今回紹介した栄養素をすべてサプリメントで補おうとした場合、4種類のサプリメントを飲み続けないとならなくなりますが、育毛サプリメントならこれ一つで良いというのは大変便利ですよね。

ですので、ぜひ忙しい方には育毛サプリメントで育毛に必要な栄養を補ってあげるのがおすすめです!

ただし、育毛サプリメントだけに頼るのはあまり良くありませんので、やはり食事から補うことを第一に、あくまで育毛サプリメントは食事の補助として考えるようにしましょう。


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